Astma to choroba układu oddechowego, która objawia się nawracającymi napadami duszności, kaszlu czy świszczącego oddechu. Choć na jej temat wiemy coraz więcej, to nadal warto pogłębiać doświadczenia i wiedzę w związku z chorobą. Aby lepiej kontrolować astmę i żyć komfortowo, ważne jest zadbanie o odporność, uprawianie regularnej aktywności fizycznej czy przestrzeganie dobrze zbilansowanej diety. Co wiemy na temat astmy? Jakie wskazówki przekazują eksperci?
Jak dbać o odporność przy astmie?
W sezonie wiosennym, a także jesienią i zimą warto zacząć od dbania o odporność. Niewątpliwie częste infekcje nie tylko pogarszają samopoczucie, ale także wpływają negatywnie na przebieg astmy. Warto zapobiegać infekcjom i “tłumić je w zarodku”, co oznacza wczesne reagowanie na pierwsze objawy choroby. Nie należy bagatelizować infekcji górnych dróg oddechowych objawiających się kaszlem czy katarem. Dodatkowo wiosną, gdy rozpoczyna się sezon pylenia, częste infekcje wirusowe i alergeny mogą nie tylko pogarszać samopoczucie, ale także wpływać negatywnie na przebieg astmy. Aby dowiedzieć się więcej o astmie i jej objawach przejdź tutaj: Co to jest astma?.
Czy osoby chore na astmę mogą uprawiać sport?
Wiemy już jak istotne jest wspieranie odporności przy astmie. Jednakże czy są jeszcze inne sposoby, aby dodatkowo ją wzmocnić? Częste ćwiczenia o poziomie intensywności dopasowanym do danej osoby pomagają wspierać pracę układu oddechowego, co może przyczyniać się do lepszej odporności oraz kontroli objawów astmy.
Regularna aktywność fizyczna jest nie tylko możliwa, ale nawet zalecana dla osób chorych na astmę! Warto jednak przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultować się z lekarzem prowadzącym. Priorytetem zawsze jest uzyskanie dobrej kontroli choroby, a następnie można wdrożyć odpowiednie ćwiczenia fizyczne.
Biorąc pod uwagę fakt, że nadmierny wysiłek fizyczny może prowokować objawy astmy, takie jak duszność czy świszczący oddech, zaleca się dobrać ćwiczenia i ich intensywność indywidualnie do stanu zdrowia i wyjściowej kondycji danej osoby. Warto także pamiętać, że regularne ćwiczenia mogą nie tylko poprawić wydolność oddechową, ale także wpłynąć korzystnie na kontrolę astmy. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak wdrożyć aktywność fizyczną w astmie, warto przejść tutaj: Astma, a aktywność fizyczna .
Dieta dla chorych na astmę – jak jest ważna?
Żyjąc na co dzień z astmą, należy dbać o prowadzony styl życia ogółem. Niezbędna jest troska o wspomniane wcześniej: odporność czy regularne ćwiczenia. Jednak w astmie warto także zwrócić uwagę na swój jadłospis. Codzienna dieta powinna być zróżnicowana, bogata w warzywa i owoce, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych, witamin i składników mineralnych. Dodatkowo produkty te są źródłem bardzo istotnych przeciwutleniaczy. Wszystkie te składniki wspierają układ odpornościowy.
W jadłospisie nie mniej istotne jest także unikanie produktów mogących wywołać reakcje alergiczne, jeśli chory ma zdiagnozowane alergie. Pośród tych, które najczęściej są alergenami wymienić należy: orzeszki ziemne, skorupiaki czy konserwanty i barwniki spożywcze. Aby dowiedzieć się więcej na temat diety w astmie, przejdź tutaj: Astma – co jeść?
Jak sobie radzić z niedoborem żelaza przy astmie?
Wśród niedoborów pokarmowych, to właśnie niedobór żelaza jest jednym z najczęściej występujących. Jak wskazuje WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) niedobory tego składnika dotyczą nawet 40% dzieci na świecie. W przypadku chorych na astmę kluczowe jest zadbanie o jego odpowiednie stężenie, gdyż niedobór żelaza wpływa na funkcjonowanie układu oddechowego, osłabienia mięśni oddechowych czy pogorszenia wydolności fizycznej, co jest szczególnie istotne dla chorych na astmę.
Aby zadbać o odpowiednie stężenie żelaza chorując na astmę, należy regularnie wykonywać badanie morfologiczne krwi. Przy niedoborach tego składnika zaleca się włączenie do diety produktów bogatych w żelazo, takich jak czerwone mięso, rośliny strączkowe czy zielone warzywa liściaste. W przypadku stwierdzenia niedoboru żelaza, konieczna jest konsultacja z lekarzem prowadzącym.
Kiedy udać się do lekarza z podejrzeniem astmy?
Zazwyczaj wczesne zdiagnozowanie choroby ułatwia jej leczenie i ogranicza ryzyko powikłań. Nie inaczej jest w przypadku astmy. Wczesne rozpoznanie astmy jest kluczowe dla jej skutecznej kontroli. Wśród objawów, które powinny nas skłonić do konsultacji z lekarzem, warto wymienić:
- nawracające duszności,
- przewlekłe zmęczenie/szybka męczliwość,
- świszczący oddech,
- przewlekły kaszel,
- uczucie ucisku w klatce piersiowej.
Objawy te powinny również budzić niepokój, jeśli pojawiają się podczas wysiłku fizycznego lub utrudniają wykonywanie codziennych aktywności, takich jak chodzenie po schodach czy bieganie za dzieckiem. Jednocześnie bardzo istotne jest, aby nie podejmować samodzielnej diagnozy, lecz skonsultować się ze specjalistą, który przeprowadzi odpowiednie badania. Warto pamiętać, że wielu pacjentów chorych na astmę nie jest odpowiednio zdiagnozowanych lub nie przestrzega zaleceń dotyczących leczenia, co może prowadzić do nasilenia objawów i powikłań. Więcej o częstotliwości występowania astmy dowiesz się z tego raportu: https://totylkoastma.pl/raport/.
Podsumowując, życie z astmą wymaga naszej uważności w wielu obszarach… Na co dzień – gdy należy zatroszczyć się o zdrowie, aktywność fizyczną czy dietę. Jednocześnie wszystkie te elementy, odpowiednio zrealizowane mają zapewnić nam wysoki komfort życia. Mianowicie, zbudowanie odpowiedniej kondycji fizycznej, spożywanie cennych składników odżywczych czy zapobieganie infekcjom pozwoli nam na lepszą kontrolę choroby.
Bibliografia:
- W. Balińska-Miśkiewicz, Diagnostyka i leczenie astmy oskrzelowej u osób dorosłych. Farmacja Pol. 65(11), 2009, s. 794-796.
- Astma i Sport, F. Mejza, mp.pl 12.06.2017
- I. Kupryś-Lipińska, P. Kuna. Zmiany najnowszych Wytycznych Leczenia i Prewencji Astmy — GINA 2014. Na co powinniśmy zwrócić uwagę?. Pneumonologia i Alergologia Polska 2014, t. 82, nr 5, s. 393–401. https://core.ac.uk/download/pdf/268458445.pdf, data dostępu 01.03.2025.
- https://ncez.pl/choroba-a-dieta/inne/zalecenia-dietetyczne-w-leczeniu-astmy-i-przewleklej-obturacyjnej-choroby-pluc–pochp, data dostępu 01.03.2025.
- Pan American Health Organization (PAHO) & World Health Organization (WHO). WHO guidance helps detect iron deficiency and protect brain development; https://www.paho.org/en/news/4-4-2020-who-guidance-helps-detect-iron-deficiency-and-protect-brain-development; data dostępu 28.03.2025
CHIESI/AWA/INN/01/04/2025
