Na naszym portalu znajdziesz pokaźną porcję treści, jak stosowanie probiotyków może wpłynąć na codzienne życie Twoje i Twojej rodziny. Dowiesz się, w jaki sposób stosowanie właściwego probiotyku może wesprzeć mikrobiotę w Twoim organizmie w trakcie antybiotykoterapii lub po antybiotykoterapii.
Ale czy na pewno wiesz jak właściwie przyjmować probiotyk?
Bakterie probiotyczne to żywe mikroorganizmy, na których żywotność i funkcjonowanie ma wpływ środowisko, w jakim się znajdują1. Jak w przypadku każdego żywego organizmu: bakterie probiotyczne do namnażania potrzebują odpowiednich składników pokarmowych i temperatury. Są też wrażliwe na działanie enzymów trawiennych, obecnych w naszym układzie pokarmowym. 2 W związku z czym, warto postępować z probiotykami we właściwy sposób, który ułatwi kolonizację jelit3.
Co to oznacza w praktyce? Poniżej krótka lista, w jaki sposób przyjmować probiotyk:
- Probiotyk przyjmuj rano i wieczorem, w trakcie posiłku lub bezpośrednio po. Obecność pokarmu nie tylko ochroni bakterie przed działaniem enzymów trawiennych w jamie ustnej lub żołądku czy dwunastnicy. Będzie również źródłem składników niezbędnych do wzrostu i namnażania bakterii we właściwym miejscu – dalszych częściach jelita.
- Jeśli przyjmujesz jedną porcję probiotyku, warto stosować w trakcie ostatniego posiłku dnia. Praca jelit ulega spowolnieniu w nocy, przez co bakterie będą miały większą szansę, aby się namnożyć.
- Pamiętaj, aby temperatura posiłku nie przekraczała 25 stopni – gorąca zupa czy herbata może mieć wpływ na bakterie probiotyczne i prowadzić do ich uszkodzenia, zanim probiotyk trafi do miejsca docelowego: jelita.
- Wpływ na działanie probiotyku ma również nasza dieta – w trakcie probiotykoterapii warto spożywać pokarmy, które zawierają tzw. prebiotyki, ułatwiające kolonizację jelit. Do prebiotyków zalicza się np. błonnik, czy oligosacharydy obecne w owocach, warzywach, nasionach strączkowych czy zbożach4.
- Stosuj probiotyki mikroenkapsulowane. Są to takie produkty, w których komórki bakterii probiotycznych są dodatkowo pokryte mikrootoczką. Dzięki temu są mniej wrażliwe na działanie naszego układu pokarmowego2 oraz nie wymagają przechowywania w lodówce.
- W przypadku łagodzenia objawów biegunki, probiotyk stosuj razem z preparatami nawadniającymi, aby nie doprowadzić do odwodnienia organizmu5.
Piśmiennictwo:
- Olszewska J i Jaguszyn-Krynicka E. Human Microbiome Project – Mikroflora jelit oraz jej wpływ na fizjologię i zdrowie człowieka. Post. Mikrobiol. 2012; 51 (4):243-256
- Muszyński J I wsp. Mikroenkapsulacja – innowacyjna technologia zwiększająca biodostępność probiotyków dojelitowych. Gazeta Farmaceutyczna 3/2019.
- Malinowska, M. i wsp., Mikrobiom człowieka. Postępy mikrobiologii, 2017, 56, 1, 33–42
- Wilson, B. i wsp., Prebiotic inulin-type fructans and galacto-oligosaccharides: definition, specificity, function, and application in gastrointestinal disorders. Journal of Gastroenterology and Hepatology 2017; 32 (Suppl. 1): 64–68.
- Szajewska et al. Use of probiotics for management of acute gastroenteritis: a position paper by the ESPGHAN Working Group for Probiotics and Prebiotics. J Pediatr Gastroenterol Nutr 2014;58:531–539.
CHIESI/MST/ALL/01/09/2022_2
